您好,欢迎来到乐养网 [登录] [注册]
当前位置: 乐养首页 > 乐养资讯 > 乐养城资讯 > 人吸进肺里的灰尘究竟去哪了
近半老人睡不好 精神因素占八成
发布时间 : 2015-12-16
[摘要]

        俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”。失眠、易醒、睡得不深等睡眠障碍问题,困扰着众多老年人。
华中科技大学同济医学院病理生理学系教授王小川表示,65岁以上人群中,有35%—50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,是影响老年人身心健康重要因素之一。


20140113093049778.jpg


        老人睡眠问题八成缘于心理因素
        老人睡眠障碍,与其生理病理变化和生活起居密切相关。王小川解释说,老年人中枢神经系统退行性改变,导致睡眠周期节律受到影响。老年人褪黑素分泌下降,导致睡的不深、易醒。但要注意的是,周围环境的影响,长期服用一些治疗心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的药物,对睡眠也有明显影响。
        “精神、心理因素占到老人睡眠障碍八成原因,更是一大睡眠杀手。”王小川说,人到老年,经历退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件,造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现,从而导致失眠。
        越想睡越睡不着,睡眠质量越来越差,老人们因此而忧心忡忡,结果陷入越想睡越睡不着的恶性循环之中。
        王小川说,有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准,来衡量现在的睡眠状况,因此将睡眠改变当成一种严重的病症而过分焦虑、担忧。
         “老年人要以坦然的心态,接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实。”王小川说,一些老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题。
        其实,各种镇静催眠药本身都有一定副作用,单纯依靠药物来改善睡眠状况并不合适,而且会因为焦虑、烦恼,更进一步降低睡眠质量。
        睡眠时间6小时—7小时为好
        老年人睡眠不足影响健康,但要是走向另一极端——白天过多补觉,睡眠时间过长,同样也是不可取的。
        王小川提醒说,老人每天睡眠时间以6小时-7小时为宜,睡眠时间过长,反而会加速身心老化。研究调查表明,每天睡眠时间超过9小时的老年人,不仅没有显示出精力充沛,反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理,且可能变得愈睡愈懒。
        他建议老年人要端正心态,勿过分焦虑和担忧,调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。白天可做2-4小时的轻微体力劳动,如打八段锦、太极拳等。晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,少吃点零食,睡前可喝杯温牛奶或喝点蜂蜜水。不要在睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常睡眠。
        助睡小贴士
        睡子午觉:晚上11点以前入睡,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟左右。
        睡前烫足:睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,足部发红即可,随后搓脚心涌泉穴。
        调息静坐:平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,有助入睡。

正品保障
正品保障,提供发票
急速物流
急速物流,急速送达
无忧售后
7天无理由退换货
特色服务
自助维修保养预约发
安全保障
质量保障,售后保障
  • 帮助中心
  • 服务点之家
  • 支付方式
  • 售后服务
  • 客服中心
  • 关于我们
  • 服务热线
  • 电话
  • 二维码